Preparing Water for Summer Hikes
夏は暑さと水分補給が体力の継続や体調管理に非常に重要になりますね。登山前に持っていく水分について、日帰り登山（行動時間5時間＋行き帰りの移動3時間）を例に紹介したいと思います。
In summer, heat and hydration are crucial for maintaining stamina and managing your physical condition. I’d like to share some tips on how much water to bring for a day hike (5 hours of hiking plus 3 hours for travel to and from the trailhead).
量 Amount
まず、日常で飲んでいる量と同量ではとても足りません。
3時間の移動と5時間の真夏の登山の場合、筆者は２Lを目安に用意します。
内訳は、行き帰りの電車：500ml 登山登り：500ml 下り：500ml 予備：500ml
すなわち、２L分の水分として背負って登ります。
山で何が起こるかわかりませんので、”たぶん足りる”はやめましょう。多めに持っていく方を選択しましょう。
First, the amount you drink daily won’t be enough.
For a 3-hour commute and a 5-hour midsummer hike, I prepare 2 liters.
Commute: 500ml Ascent: 500ml Descent: 500ml Reserve: 500ml
That means I hike carrying 2 liters of water.
You never know what might happen in the mountains, so avoid thinking “it’ll probably be enough.” Choose to bring more.
容器・中身 Container and contents
筆者の場合、持っていくのは【水】1択です。シンプルに出た水分を補いたいので水にしています。
容器は、ステンレスボトル、ペットボトル、折りたたみ式ソフトボトル
夏の登山には主にこの3種を持っていきます。役割は以下のような感じです。
ステンレスボトル500ml：氷をいっぱいに詰めて、冷えた水を入れます
ソフトボトル1000ml：常温の水を入れます
ペットボトル500ml：保冷剤兼予備の水として、保冷バッグに食料と共に入れます
ステンレスボトルの水を飲み、ソフトボトルの水を補充するサイクルでいつでも冷えた水を飲むことができ、ます。35度の真夏でも下山まで氷が解けずに残っていることが多いです。
※ペットボトルごと凍らす方法もありますが、解けるのが遅いのでちょっとずつしか飲めないのと、結露でザックが濡れてしまうので、あまり都合はよくないです。
For me, water is the only choice to bring. I carry water simply to replenish fluids lost during activity.
Containers come in various types—stainless steel bottles, plastic bottles, collapsible soft bottles—but for summer hiking, I mainly bring these three types. Their roles are as follows:
Stainless steel bottle (500ml): Fill with ice and add chilled water.
Soft bottle (1000ml): Fill with room-temperature water.
Plastic bottle (500ml): Use as an ice pack and backup water supply. Place in a cooler bag with food.
By drinking from the stainless steel bottle and refilling it from the soft bottle, I can always have cold water. Even in 35°C (95°F) summer heat, the ice often remains until I descend.
※ Freezing the entire PET bottle is another option, but it melts slowly, limiting how much you can drink at once. Plus, condensation wets your backpack, making it less convenient.
便利メモ Memo
■ソフトボトルは中身が減れば、ボトル自体も小さくなっていくので、パッキングの効率を上げるのに最適です。帰る頃にぺっちゃんこになるので、お土産分のスペースが空きます。
Soft bottles shrink as they empty, making them ideal for packing efficiency. By the time you head home, they’ll be completely flattened, freeing up space for souvenirs.
■ステンレスボトルを持っていると、冷たい湧き水に出会ったときに汲んで帰ることができます。塩分や栄養補給にスポーツドリンクの粉を持っていくと、必要に応じてステンレスボトルをシェイカーとして作ることができるのでおすすめです。
Carrying a stainless steel bottle lets you collect cold spring water when you find it. Bringing powdered sports drinks for salt and nutrition replenishment is recommended—you can use the stainless bottle as a shaker as needed.
■お腹いっぱい飲んでしまうと必ずトイレに行きたくなります。イメージとしては、汗として出た分を補うイメージで少量を頻繁に飲むのがおすすめです。
Drinking until you’re full will inevitably make you need to use the restroom. Aim to drink small amounts frequently, thinking of it as replenishing what you lose through sweat.
■ソフトボトルに味のある飲み物は入れたり、直接口をつけて飲まないようにしましょう。乾きにくいためカビや着色の原因となってしまい、長く使えなくなります。
Avoid putting flavored drinks in soft bottles or drinking directly from them. They dry slowly, which can cause mold growth and staining, shortening the bottle’s lifespan.
まとめ Summary
好みのスタイルはみなさんそれぞれですので、自身の登山プランに合わせて準備しましょう。同行者の言うがままだったり、頼り切りだったりするのはいけません。自分の水は自分で持ちましょう。冬は冬で体を温めるための水分の準備が必要ですので、また紹介したいと思います。
Everyone has their own preferred style, so prepare according to your own hiking plan. Don’t just follow what your companions say or rely on them completely. Carry your own water. Winter requires special preparation for hydration to keep your body warm, so I’ll cover that another time.
おまけ Bonus
登山した後のビールがおいしい！という声が多数ですが、体内の水分がかなり抜けている状態です。下十分に水分を補って、体を正常な状態に戻すことを優先しましょう。突然アルコ―ルを取ると体内のアルコール度数が上がり、すぐに酔ってしまうだけでなく別の変調も現れてしまいます。家に帰るまでが登山です。気を緩めずに自身の体と向き合いましょう。
Many people say beer tastes great after hiking, but your body is severely dehydrated. Prioritize fully rehydrating and restoring your body to normal condition. Suddenly consuming alcohol raises your blood alcohol level, leading not only to quick intoxication but also other physical disturbances. The hike isn’t over until you’re home. Stay vigilant and stay attuned to your body.
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