登山の基本　三点支持

こんにちはrobinです。

山は土の道を歩くだけでなく、岩場や鎖を通した急な斜面に出会うこともあります。そこで覚えておくべきなのが三点支持です。岩場や山岳部での登山において、三点支持は基本中の基本です。今回はこのポイントについて書いてみたいと思います。

三点支持とは

両手と両足の4点のうち1点のみを動かし、残り3点は動かさない歩き方です。全身を使って岩場や傾斜を安全に上り下りするための技術です。

まず、手を確実に安定した岩に置き、次に足を適切な位置に移動します。足場が不安定(岩が浮いている、足を踏み込んだら崩れそう・滑りそう)な場合、事故を引き起こす可能性があるため、足場を選んで、踏み込みしましょう。同時に動かすのは厳禁です。

右手を岩にかける⇒　左足を安定した岩にかけて踏み込む⇒　左手を岩にかける⇒　右足を・・
1手1歩着実に登っていきます。

手をかける位置は頭を超えないようにしましょう。手をかける岩や木の状態を正面から確認でき、肘が曲がって余裕がある状態の方が、万一体が揺れたりした場合でも体制を元に戻しやすいです。手の位置は大切ですが、基本は足で登ります。ボルダリングのように手に頼らないように注意しましょう。

途中で膝を使って登ったりすると、後で靴で踏ん張る体制に戻すときに体を大きく持ち上げる動作が必要になるため、不安定になりで滑落の原因になります。足裏と手を交互について登っていきます。

足や手をクロスさせると手足にかかる力が減少してしまい、滑落のリスクが高まります。スタンスを確実に捉えてゆっくり足を運びましょう。トカゲが岩を這うようなイメージです。

手袋が緩いものだと、手に力を入れた際にズレたりして手元を不安定にします。ぴったりとフィットしたもの、手首で脱げたりズレたりしないよう固定できるもであればよいですが、そうでない場合は素手で登った方が安全です。

下りの岩場は足元が確認しづらい場合もあり、難易度が高まることがあります。歩幅を小さくして、時間をかけて安全確保をしながら下りましょう。

筆者はこの3点支持を瞬間的に崩してしまったことで、2メートルほどですが落下したことがあります。岩場に来るたびに自然と3点への注意が高まります。山に限らず、はしご登りやジャングルジムなど生活や遊びの場でも同じです。3点支持と体の安定について改めて確認してみてはいかがでしょうか。